ลดไขมันแค่ 5 นาที ใครไม่ชอบออกกำลังกายใช้เวลานานๆ
ตามมาเลยจ้า ออกนานเกินไป เหนื่อยไม่พอแถมล้า
รวม 5 ท่า ออกกำลังกายเฉพาะส่วน ที่อยากให้เฟิร์มมาฝากกัน
ก่อนอื่นไม่ว่าจะออกำลังกายมากหรือน้อยให้เพื่อนๆ ยืดเส้น
ยืดสายเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
อย่างน้อย 15 นาขึ้นไป เป็นการวอร์มก่อนออกกำลังกายแบบเบาๆ
เช่น ยืดตัว สบัดข้อมือ ข้อเท้า หัวไหล่ บิดกล้ามเนื้อหมุนไปมา
ให้ได้พอยืดหยุ่น เพื่อเวลาอออกกำลังกายจะได้ไม่เป็นตะคริว
พอเพื่อนๆ ยืดเส้นเสร็จเรียบร้อยแล้วก็เข้าขั้นตอนการออกกำลังได้เลยค่ะ
ท่าที่ 1 ท่าแพลงก์ ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่อยากลดหน้าท้อง
สร้างกล้ามหน้าท้องเป็นอย่างมาก เพราะท่านี้จะเป็นท่าเฉพาะจุด
และได้ผลไวที่สุด ทำสัก 1- 2 SET จำกัดเวลา 15- 30 วินาที
ท่าที่ 2 สควอช เป็นท่าที่ลดต้นขา ก้นเด้ง อยากขาเล็ก
ต้นขากระชับจัดเลยค่ะ ครั้งละ 20-30 ครั้ง 2 SET
ท่าที่ 3 กระโดดตบ ท่าเบสิค อันนี้ได้ทั้งตัวกระชับทั้งตัว
กระโดตบ 30 ครั้ง 1 SET
ท่าที่ 4 ซิทอัพ ท่านี้เป็นการปั้นกล้ามเนื้อส่วนท้อง
ให้เกิดแพค แต่ต้องทำต่อเนื่อง จะทำให้เห็นผลไวมาก
ท่าที่ 5 ยกกระชับ ต้นขา พร้อมลดหน้าท้อง
นอนราบกับพื้นท่าหงาย ยกขาขึ้นตั้งฉากทั้งสองข้างและเหวี่ยงลงติดพื้น
แล้วก็ยกขึ้นสลับวนไป 20-30 ครั้ง
วันละ 5 นาที 5 ท่า กระชับทุกสัดส่วน ใช้เวลาไม่มากแต่ต้องทำทุกวัน
เพื่อเห็นผลไวควรทำต่อเนื่องค่ะ ลองไปทำกันดูน้า
ปัดเป่าผิวหมองด้วยอะลิเซ่ซองส้ม
พร้อมรับอั่งเปาฉ่ำๆ ทันที สิทธิพิเศษ (มีจำนวนจำกัด)
#alese #อะลิเซ่ #ครีมเกาหลี #ครีมซองเกาหลี #ครีมเกาหลีผิวขาว #ครีมหน้าขาว #ครีมหน้าใส
#ครีมซอง #ครีมซองเซเว่น #ครีมซอง 7-11
คลิกดูโปรโมชั่นพิเศษ
https://www.alesethailand.com
#alese #อะลิเซ่ #ครีมซอง #ครีมซองเซเว่น #ครีมซอง 7-11 #อะลิเซ่ซองส้ม
อะลิเซ่ โปรโมชั่นพิเศษ >> คลิกสั่งซื้อสินค้า
ช่องทางการสั่งซื้อเพิ่มเติม
Line@: https://bit.ly/SellAlese
Shopee: http://bit.ly/3cxYGBu
Lazada: http://shp.ee/f8stu5j
KONVY,ShopAt24,EVEANDBOY,CJ,Jiffy,PT Max Mart และร้านค้าชั้นนำทั่วไป