แพลงก์ ลดพุงแบนราบ วันละ 2 นาที

อย่าพึ่งตกใจไปค่ะว่าต้องทำรวบทีเดียว 2 นาทีเลย?
ให้เราแบ่งการแพลงก์ออกเป็น 1 ครั้ง จับเวลา 30 วิ / ต่ออีก 30 วิ พักก่อนค่ะ
แล้วก็ทำอีก 1 ครั้ง จับเวลาเหมือนเดิม ่ทีนี้การแพลงก์สำหรับคนที่พึ่งเริ่มทำ
ยากพอๆ กับการวิดพื้นเลยค่ะ เพราะค่อนข้างที่จะใช้ความอดทนและความแข็งแรง
ของกล้ามเนื้อช่วงแขนพอสมควร การแพลงก์จะช่วยลดหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อ
เป็นการเริ่มต้นของการปั้นซิคแพคนั้นเอง เริ่มต้นอาจจะทำไม่ได้เลย หรือทำได้แต่ไม่นาน
ให้เพื่อนๆ ฝึกทำทุกวันเดี๋ยวก็จะสตรองไปเองค่ะสู้ๆนะคะ ทีนี้การแพลงก์ต้องทำแบบไหน

แพลงก์ท่าที่ 1 นอนคว่ำกับพื้นเอาแขนทั้งสองข้างวางระนาบกับพื้นแล้วชันตัวขึ้นๆ
ยกสะโพกขึ้นค่อยเกร็จตรงช่วงลำตัวมองตรงไม่ก้มหัว
ค้างทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นพัก แล้วทำต่ออีก 30 วินาทีค่ะ

แพลงก์ท่าที่ 2 เป็นการแพลงก์ท่าคล้ายๆ จะวิดพื้นค่ะแต่ไม่ยกตัวลง
เหยียดแขนตรงขึ้น ค้างไว้ประมาณ 30 วิค่ะ แล้วก็พักทำต่ออีก 30 วิ

ก่อนการแพลงก์หรือการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อนๆ ควรวอร์มร่างกาย
เพื่อยืดกล้ามเนื้อให้คลายตัวเพื่อลดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
และหลังการออกกำลังกายด้วยนะคะ