วิ่งยังไง ให้น้ำหนักลง?

เพื่อนๆรู้ไหมว่า วิ่งวันละ 40 นาที เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 305 แคลอรี่
ถ้าวิ่งแรกๆ สามารถเดินสลับกับวิ่งได้ค่ะ เพราะช่วงแรกเป็นช่วงที่
ร่างกายยังไม่ชิน กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอให้วิ่งนาน
ถ้าฟื้นวิ่งอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นอักเสบได้ค่ะ

ช่วงแรกให้เริ่มฝึกเดินก่อน
เพื่อให้ร่างกายเริ่มคุ้นชิน การเดิน 40 นาที (เดินเร็ว) เผาผลาญได้ถึง
264 แคลอรี่ มือใหม่หัดวิ่ง ไม่ควรเร่งรีบ เพราะถ้าใจร้อนวิ่งเลย
จะให้กล้ามเนื้ออักเสบและหัวใจทำงานหนักเกินไปค่ะ เมื่อเดินแล้วให้เริ่ม
สลับกับวิ่งเยาะๆ วิ่งเบาๆ ช้าๆ ค่อยๆ แรกจะรู้สึกเหนื่อยมากจนเพื่อนๆ อาจจะท้อใจ
แต่การเริ่มต้นยากเสมอยังไงก็เอาใจช่วยนะคะ หมั่นทำให้ประจำทุกวัน
เดี๋ยวพอร่างกายเริ่มชิน กล้ามเนื้อคุ้นเคยทุกวันก็จะเริ่มวิ่งระยะยาวได้แล้วค่ะ

ให้เพื่อนๆ เซ็ตโปรแกรมการซ้อมขึ้นมาให้ซ้อมวิ่งวันละครึ่งชั่วโมง ทดลองซ้อม
วิ่งสัก 1 เดือน ว่าร่างกายเหนื่อยน้อยลงไหม วิ่งเร็วขึ้นไหม 30 นาทีแล้ว
ได้กี่กิโล หากได้เร็วขึ้นไวขึ้นก็ให้เพิ่มกิโลและเวลายืดไปเรื่อยๆ แต่ถ้าหากไม่ได้
ก็ต้องหมั่นฝึกไปเรื่อยๆ โฟกัสที่เป้าหมายเป็นหลัก

ทำครบ 1 เดือน น้ำหนักลงได้ถึง 4-5 กิโลกรัม ร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน
เพราะฉะนั้นอย่าหักโหมเน้นทำต่อเนื่องจะดีกว่าค่า ยังไงก็เป็นกำลังใจให้สู้ๆกันนะคะ